arni

Στόχος του Arni είναι να κερδίσει το German Sports Badge

Ακολουθήστε τον!
arni

Γνωρίστε τον Arni

Ηλικία: 30

Χώρα: Γερμανία

Αιμορροφιλία A

Πρόκληση: Να κερδίσει το German Sports Badge

Γνωρίστε την Jasmine

Ηλικία: 35

Χώρα: Γερμανία

Ιδιότητα: Γυμνάστρια

Jasmine

Γεια! Είμαι ο Arni, 30 ετών, το χόμπι μου είναι το πιάνο, είμαι ανταγωνιστικός παίκτης σκάκι, ερασιτέχνης αθλητής, βιβλιοφάγος, παλιός παίκτης της σχολικής ομάδας και κοσμογυρισμένος.

Α, επίσης έχω βαριάς μορφής αιμορροφιλία Α. Αλλά ευτυχώς, αυτό με επηρεάζει ελάχιστα πλέον.

Αυτή τη φορά, θα ήθελα να κατακτήσω το German Sports Badge.

Αυτός είναι ο θεσμός του German Olympic Sports Federation για την καλύτερη και πιο πολύπλευρη φυσική κατάσταση σχετικά με την αντοχή, τη δύναμη, την ταχύτητα και τον συντονισμό.

Και αυτά είναι ακριβώς ότι θέλω να πετύχω!

1st BLOG POST

Μια ιδέα γεννήθηκε

«Μπορώ να το κάνω ακόμα;» Αυτή ήταν η ερώτηση που έθεσα στον εαυτό μου όταν σκέφτηκα το παλιό μου German Sports Badge (GSB). Το ένα (και μοναδικό) που κέρδισα όταν ήμουν φοιτητής 6 χρόνια πριν. Όχι πολύ καιρό πριν, μπορεί να πείτε, αλλά έχουν γίνει πολλά από τότε. Στον αριστερό μου αστράγαλο διαγνώστηκα με αρθροπάθεια και οι γιατροί μου μού είπαν να είμαι πολύ προσεκτικός με ορισμένα αθλήματα, ειδικά με το τρέξιμο και με την άρση βαρέων βαρών. Τέλος πάντων… Μια ιδέα γεννήθηκε!

Ας κινητοποιηθούμε

Μην με παρεξηγήσετε. Οι συμβουλές των γιατρών μου ήταν ανέκαθεν πολύ σημαντικές για μένα και πάντοτε θα είναι. Αλλά θυμάμαι και μία πρόταση που διάβασα κάποτε στο πανεπιστήμιο (παρεμπιπτόντως, έχω μεταπτυχιακό (M.Sc) στο Health Promotion): Η αδράνεια είναι κακή, η δραστηριότητα είναι καλή και η υπερφόρτωση είναι κακή. Λοιπόν, ας κινητοποιηθούμε!

Το German Sports Badge

Το GSB είναι ένα βραβείο για την ξεχωριστή φυσική κατάσταση και αποτελείται από τέσσερις κατηγορίες: αντοχή, δύναμη, ταχύτητα και συντονισμός. Σε κάθε κατηγορία υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις, αλλά πρέπει να επιλέξεις και να εκτελέσεις μόνο μία. Στον παρακάτω πίνακα, μπορείτε να δείτε τις απαιτήσεις για μένα (ηλικία: 30).

arni photo

2nd BLOG POST

H Προπόνησή μου

Το πλάνο είναι να προπονούμαι κάθε δεύτερη μέρα, παρόλο που δεν θέλω να ακολουθήσω ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης αλλά να «ακούσω» το σώμα μου. Επίσης, επιλέγω ασκήσεις με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Για παράδειγμα, παρόλο που απαιτείται μεγάλη έκρηξη για το GSB (π.χ. για τα άλματα και τις βολές), δεν θέλω να επιβαρύνω πολύ τις αρθρώσεις μου κατά την προετοιμασία και θα αποφύγω τέτοιες ασκήσεις. Αντίθετα, θέλω να εκτελέσω όλες τις ασκήσεις δύναμης αργά και ελεγχόμενα.

Εβδομάδα 1η: Ας ξεκινήσουμε!

Αυτήν την εβδομάδα πήγα δύο φορές στο πάρκο της περιοχής για τρέξιμο και προπονήθηκα στο σπίτι με ασκήσεις δύναμης για όλο το σώμα. Σαφώς, η απόδοσή μου στο τρέξιμο είναι ακόμα πολύ αδύναμη (μετά από 15 λεπτά χρειάστηκα διάλειμμα…), αλλά είμαι σίγουρος ότι θα βελτιωθεί σύντομα.

Επίσης, είναι ακόμα πιο σημαντικό ότι με χαρά μπορώ να σας πω ότι ο αριστερός μου αστράγαλος αντέδρασε πολύ καλά στην προπόνηση. Είχα την αίσθηση μάλιστα ότι ήταν καλύτερα απ’ ότι πριν. Αυτό θα έχει πολύ μεγάλο ενδιαφέρον!

Εβδομάδα 2η: Ποτέ μην κάνεις πίσω!

Όταν με δει κανείς να τρέχω σαν χελώνα, είναι δύσκολο να πιστέψει ότι κάποτε μπορούσα να τρέξω 8 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 30 λεπτά. Παρόλα αυτά, δεν πρόκειται να τα παρατήσω! Η αντοχή, η ταχύτητα και η δύναμη θα επανέλθουν αργά αλλά σταδιακά!

Επίσης, ο αστράγαλός μου βελτιώνεται συνεχώς. Μετά το τρέξιμο, φαίνεται σαν κάτι να λειτουργεί εκεί κάτω. Σας ακούγεται περίεργο; Πολύ πιθανό, αλλά είναι η αλήθεια. Είμαι πολύ χαρούμενος που ξεκίνησα το τρέξιμο πάλι!

Άλλο ένα καλό μήνυμα: Έχω προπονήτρια. Την Jasmin, που θέλει να με βοηθήσει στην πρόκλησή μου. Ανυπομονώ να δουλέψουμε μαζί μέσα στις επόμενες εβδομάδες!

Εβδομάδα 3η-6η: Τα πράγματα φαίνεται να συμβαίνουν όταν δεν το περιμένεις καθόλου…

Λοιπόν, αυτό δεν ήταν σίγουρα προγραμματισμένο. Λόγω ασθένειας δεν ήμουν σε θέση να προπονηθώ τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες. Ναι, έχασα πραγματικά ένα ολόκληρο μήνα λόγω μιας σοβαρής λοίμωξης.

arni working out

3rd BLOG POST

Εβδομάδα 7η: Μην τα παρατάς ποτέ!

Ξεκίνησα να προπονούμαι πάλι, προσπαθώ να συντονιστώ και πάλι. Μετά από τέσσερις εβδομάδες στο κρεβάτι, δεν θα είναι εύκολο. Για την ακρίβεια, η τελευταία μου προσπάθεια να τρέξω ήταν ένα δράμα: Μετά από 10 λεπτά τρέξιμο σε αργή ταχύτητα, έπρεπε να σταματήσω λόγω πόνου στο στήθος μου. Θα μπορούσα να έχω αγνοήσει αυτόν τον πόνο, αλλά μετά από λοίμωξη, πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός. Όμως, το να τα παρατήσω δεν αποτελεί επιλογή για μένα, θέλω πολύ αυτό το μετάλλιο!

Εβδομάδα 8η: Ενός κακού, μύρια έπονται

Μερικά ακόμα κακά νέα: Η Jasmin με κάλεσε και μου είπε ότι υποφέρει από ένα γερό κρύωμα και δεν μπορεί να με προπονήσει. Το καταλαβαίνω πλήρως και ελπίζω να συνέλθει σύντομα! Στο μεταξύ, ακολουθώ το δικό μου πλάνο προπονήσεων. Ευτυχώς, ο πόνος στην καρδιά πέρασε εντελώς. Επίσης δεν αντιμετωπίζω κανένα πρόβλημα όταν τρέχω 30 λεπτά με αργή ή μέση ταχύτητα.

 

WORKING OUT

Εβδομάδα 9η-10η: Άγχος

Οι τελευταίες δύο εβδομάδες ήταν πολύ αγχωτικές. Η γυναίκα μου κι εγώ σκεφτόμαστε να μετακομίσουμε από την Κωνσταντινούπολη, στην Τουρκία -όπου μένουμε από το 2015- στην Στουτγάρδη στη Γερμανία. Το να συνδυάσω την προπόνηση με την εύρεση ενός νέου αυτοκινήτου, ενός νέου διαμερίσματος και μίας νέας δουλειάς δεν είναι εύκολο, αλλά κατάφερα να βρω λίγο χρόνο και να κάνω μερικές προπονήσεις. Επίσης, το τρέξιμο στο δάσος στη Γερμανία έχει πολύ περισσότερη πλάκα σε σχέση με το πάρκο στην Κωνσταντινούπολη. Απλά αγαπώ τη μυρωδιά της φύσης!

arni

Είναι εφικτό να ζεις μια ζωή πέρα από την αιμορροφιλία. 

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με την ζωή με αιμορροφιλία στα διαφορετικά στάδια της ζωής.

NP-8810

Στόχος του Arni είναι να κερδίσει το German Sports Badge

Ακολουθήστε τον!
arni

Γνωρίστε τον Arni

Ηλικία: 30

Χώρα: Γερμανία

Αιμορροφιλία A

Πρόκληση: Να κερδίσει το German Sports Badge

Γνωρίστε την Jasmine

Ηλικία: 35

Χώρα: Γερμανία

Ιδιότητα: Γυμνάστρια

Jasmine

Γεια! Είμαι ο Arni, 30 ετών, το χόμπι μου είναι το πιάνο, είμαι ανταγωνιστικός παίκτης σκάκι, ερασιτέχνης αθλητής, βιβλιοφάγος, παλιός παίκτης της σχολικής ομάδας και κοσμογυρισμένος.

Α, επίσης έχω βαριάς μορφής αιμορροφιλία Α. Αλλά ευτυχώς, αυτό με επηρεάζει ελάχιστα πλέον.

Αυτή τη φορά, θα ήθελα να κατακτήσω το German Sports Badge.

Αυτός είναι ο θεσμός του German Olympic Sports Federation για την καλύτερη και πιο πολύπλευρη φυσική κατάσταση σχετικά με την αντοχή, τη δύναμη, την ταχύτητα και τον συντονισμό.

Και αυτά είναι ακριβώς ότι θέλω να πετύχω!

1st BLOG POST

Μια ιδέα γεννήθηκε

«Μπορώ να το κάνω ακόμα;» Αυτή ήταν η ερώτηση που έθεσα στον εαυτό μου όταν σκέφτηκα το παλιό μου German Sports Badge (GSB). Το ένα (και μοναδικό) που κέρδισα όταν ήμουν φοιτητής 6 χρόνια πριν. Όχι πολύ καιρό πριν, μπορεί να πείτε, αλλά έχουν γίνει πολλά από τότε. Στον αριστερό μου αστράγαλο διαγνώστηκα με αρθροπάθεια και οι γιατροί μου μού είπαν να είμαι πολύ προσεκτικός με ορισμένα αθλήματα, ειδικά με το τρέξιμο και με την άρση βαρέων βαρών. Τέλος πάντων… Μια ιδέα γεννήθηκε!

Ας κινητοποιηθούμε

Μην με παρεξηγήσετε. Οι συμβουλές των γιατρών μου ήταν ανέκαθεν πολύ σημαντικές για μένα και πάντοτε θα είναι. Αλλά θυμάμαι και μία πρόταση που διάβασα κάποτε στο πανεπιστήμιο (παρεμπιπτόντως, έχω μεταπτυχιακό (M.Sc) στο Health Promotion): Η αδράνεια είναι κακή, η δραστηριότητα είναι καλή και η υπερφόρτωση είναι κακή. Λοιπόν, ας κινητοποιηθούμε!

Το German Sports Badge

Το GSB είναι ένα βραβείο για την ξεχωριστή φυσική κατάσταση και αποτελείται από τέσσερις κατηγορίες: αντοχή, δύναμη, ταχύτητα και συντονισμός. Σε κάθε κατηγορία υπάρχουν διαφορετικές ασκήσεις, αλλά πρέπει να επιλέξεις και να εκτελέσεις μόνο μία. Στον παρακάτω πίνακα, μπορείτε να δείτε τις απαιτήσεις για μένα (ηλικία: 30).

arni photo

2nd BLOG POST

H Προπόνησή μου

Το πλάνο είναι να προπονούμαι κάθε δεύτερη μέρα, παρόλο που δεν θέλω να ακολουθήσω ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης αλλά να «ακούσω» το σώμα μου. Επίσης, επιλέγω ασκήσεις με χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Για παράδειγμα, παρόλο που απαιτείται μεγάλη έκρηξη για το GSB (π.χ. για τα άλματα και τις βολές), δεν θέλω να επιβαρύνω πολύ τις αρθρώσεις μου κατά την προετοιμασία και θα αποφύγω τέτοιες ασκήσεις. Αντίθετα, θέλω να εκτελέσω όλες τις ασκήσεις δύναμης αργά και ελεγχόμενα.

Εβδομάδα 1η: Ας ξεκινήσουμε!

Αυτήν την εβδομάδα πήγα δύο φορές στο πάρκο της περιοχής για τρέξιμο και προπονήθηκα στο σπίτι με ασκήσεις δύναμης για όλο το σώμα. Σαφώς, η απόδοσή μου στο τρέξιμο είναι ακόμα πολύ αδύναμη (μετά από 15 λεπτά χρειάστηκα διάλειμμα…), αλλά είμαι σίγουρος ότι θα βελτιωθεί σύντομα.

Επίσης, είναι ακόμα πιο σημαντικό ότι με χαρά μπορώ να σας πω ότι ο αριστερός μου αστράγαλος αντέδρασε πολύ καλά στην προπόνηση. Είχα την αίσθηση μάλιστα ότι ήταν καλύτερα απ’ ότι πριν. Αυτό θα έχει πολύ μεγάλο ενδιαφέρον!

Εβδομάδα 2η: Ποτέ μην κάνεις πίσω!

Όταν με δει κανείς να τρέχω σαν χελώνα, είναι δύσκολο να πιστέψει ότι κάποτε μπορούσα να τρέξω 8 χιλιόμετρα σε λιγότερο από 30 λεπτά. Παρόλα αυτά, δεν πρόκειται να τα παρατήσω! Η αντοχή, η ταχύτητα και η δύναμη θα επανέλθουν αργά αλλά σταδιακά!

Επίσης, ο αστράγαλός μου βελτιώνεται συνεχώς. Μετά το τρέξιμο, φαίνεται σαν κάτι να λειτουργεί εκεί κάτω. Σας ακούγεται περίεργο; Πολύ πιθανό, αλλά είναι η αλήθεια. Είμαι πολύ χαρούμενος που ξεκίνησα το τρέξιμο πάλι!

Άλλο ένα καλό μήνυμα: Έχω προπονήτρια. Την Jasmin, που θέλει να με βοηθήσει στην πρόκλησή μου. Ανυπομονώ να δουλέψουμε μαζί μέσα στις επόμενες εβδομάδες!

Εβδομάδα 3η-6η: Τα πράγματα φαίνεται να συμβαίνουν όταν δεν το περιμένεις καθόλου…

Λοιπόν, αυτό δεν ήταν σίγουρα προγραμματισμένο. Λόγω ασθένειας δεν ήμουν σε θέση να προπονηθώ τις τελευταίες τέσσερις εβδομάδες. Ναι, έχασα πραγματικά ένα ολόκληρο μήνα λόγω μιας σοβαρής λοίμωξης.

arni working out

3rd BLOG POST

Εβδομάδα 7η: Μην τα παρατάς ποτέ!

Ξεκίνησα να προπονούμαι πάλι, προσπαθώ να συντονιστώ και πάλι. Μετά από τέσσερις εβδομάδες στο κρεβάτι, δεν θα είναι εύκολο. Για την ακρίβεια, η τελευταία μου προσπάθεια να τρέξω ήταν ένα δράμα: Μετά από 10 λεπτά τρέξιμο σε αργή ταχύτητα, έπρεπε να σταματήσω λόγω πόνου στο στήθος μου. Θα μπορούσα να έχω αγνοήσει αυτόν τον πόνο, αλλά μετά από λοίμωξη, πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός. Όμως, το να τα παρατήσω δεν αποτελεί επιλογή για μένα, θέλω πολύ αυτό το μετάλλιο!

Εβδομάδα 8η: Ενός κακού, μύρια έπονται

Μερικά ακόμα κακά νέα: Η Jasmin με κάλεσε και μου είπε ότι υποφέρει από ένα γερό κρύωμα και δεν μπορεί να με προπονήσει. Το καταλαβαίνω πλήρως και ελπίζω να συνέλθει σύντομα! Στο μεταξύ, ακολουθώ το δικό μου πλάνο προπονήσεων. Ευτυχώς, ο πόνος στην καρδιά πέρασε εντελώς. Επίσης δεν αντιμετωπίζω κανένα πρόβλημα όταν τρέχω 30 λεπτά με αργή ή μέση ταχύτητα.

 

WORKING OUT

Εβδομάδα 9η-10η: Άγχος

Οι τελευταίες δύο εβδομάδες ήταν πολύ αγχωτικές. Η γυναίκα μου κι εγώ σκεφτόμαστε να μετακομίσουμε από την Κωνσταντινούπολη, στην Τουρκία -όπου μένουμε από το 2015- στην Στουτγάρδη στη Γερμανία. Το να συνδυάσω την προπόνηση με την εύρεση ενός νέου αυτοκινήτου, ενός νέου διαμερίσματος και μίας νέας δουλειάς δεν είναι εύκολο, αλλά κατάφερα να βρω λίγο χρόνο και να κάνω μερικές προπονήσεις. Επίσης, το τρέξιμο στο δάσος στη Γερμανία έχει πολύ περισσότερη πλάκα σε σχέση με το πάρκο στην Κωνσταντινούπολη. Απλά αγαπώ τη μυρωδιά της φύσης!

arni

Είναι εφικτό να ζεις μια ζωή πέρα από την αιμορροφιλία. 

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με την ζωή με αιμορροφιλία στα διαφορετικά στάδια της ζωής.

NP-8810